Hoci je joga stará takmer ako spoločnosť sama, jej biologický základ zostal takmer nezmenený. Joga stále podporuje vnútorné vedomie, rovnako ako vtedy. Vďaka modernému vedeckému pokroku sme však od jej vzniku objavili ďalšie hmatateľné výhody, ktoré joga telu ponúka.

Keď sa nad tým zamyslíte, účinky CBD a jogy sa v mnohom prekrývajú, čo z nich robí dokonalý pár.

Nižšie uvádzame len niekoľko spôsobov, ako môže CBD prospieť jogínom všetkých úrovní:

• zlepšenie prepojenia mysle a tela
• zvýšená koncentrácia
• zníženie zápalu
• zvýšené vnútorné vedomie
• rýchlejšia regenerácia svalov

V tomto článku sa budeme venovať interakcii medzi starobylou praxou jogy a najpopulárnejším doplnkom roka - CBD. Dokonca sa pozrieme na niektoré nové výskumy, ktoré naznačujú oveľa hlbšie prepojenie medzi nimi, než by ste možno očakávali.

Adaptácia na jogu s CBD

Joga nás síce učí odmietať vonkajšie rušivé vplyvy, ale samotné jogové cvičenia môžu byť fyzicky náročné. Zaťažujú šľachy a väzy, najmä ak sa vykonávajú nesprávne.

Aj ten najjemnejší prechod na jogu si vyžaduje, aby telo reagovalo zvýšenou flexibilitou, plynulosťou a pružnosťou. Joga si vyžaduje aj dobrú rovnováhu, ktorá si vyžaduje silnú propriocepciu (uvedomenie si polohy tela).

Potom je tu samozrejme strečing, ktorý môže byť tiež intenzívny. Zdá sa, že prostredie, v ktorom človek mentálne transcenduje, si môže vyžadovať aj dávku fyzickej transcendencie!

Napriek tomu sa ukázalo, že strečing aktivuje endokanabinoidné receptory vo svaloch a fasciách. Vyššia aktivácia receptorov môže umožniť väčšie zapojenie kanabinoidov [1].

V tejto časti zhrnieme výhody aktivácie endokanabinoidov vo svaloch:

• uvoľňuje svalové tkanivo
• zmiernenie bolesti svalov
• zníženie zápalu v svalovom tkanive
• zvýšenie diferenciácie satelitných buniek (čo vedie k rýchlejšej regenerácii)
• podpora syntézy bielkovín znížením hladiny kortizolu

Prepojenie mysle a tela

CBD vám tiež umožňuje lepšie sa prispôsobiť joge tým, že zlepšuje prepojenie mysle a tela. CBD totiž posilňuje to, čo vedci nazývajú "most medzi mysľou a telom". Aj keď sa myšlienka, že CBD dokáže lepšie preklenúť priepasť medzi vedomím a pohybom, môže zdať viac mystická ako vedecká, je na tomto tvrdení niečo pravdy.

Jedna zo štúdií, ktorú uskutočnila Intercontinental Neuroscience Research Group, predpokladá, že endokanabinoidný systém (ECS) zohráva úlohu v samotnom ľudskom vedomí. To dokazuje zapojenie ECS do abstraktných kognitívnych procesov, ako sú posttraumatický stres, nálada a snové stavy [4].

Endokanabinoidná funkcia je taká hlboká, že aj poprední svetoví vedci ju niekedy opisujú širokými pojmami, ako je vedomie a emocionálna plynulosť.

Spojenie mysle a tela čiastočne súvisí s jedným z hlavných princípov jogy, a to s očistou mysle. Štúdia z roku 1979 sa zhoduje v tom, že "Hatha joga upokojuje myseľ do takej miery, že si človek uvedomuje len to, čo je tu a teraz [...], čo zahŕňa aj uvedomovanie si jemných telesných stavov." [5]

CBD môže v tejto oblasti zohrávať rovnako dôležitú úlohu. Mnohí používatelia uvádzajú, že sa pri užívaní bylinnej zmesi cítia viac sústredení a intuitívni.

Najlepšie zo všetkého je, že na zlepšenie koncentrácie a nálady zvyčajne netreba veľa CBD. Dr. Dustin Sulak a mnohí ďalší odborníci na kanabinoidy uvádzajú, že ich pacienti sa zlepšujú už po niekoľkých miligramoch kanabinoidov denne!

Z homeopatického hľadiska sa predpokladá, že "mikrodávky" rastlinných látok stimulujú oveľa väčšie zmeny v našej fyziológii. Zdá sa, že je to určite prípad nootropného CBD.

Sústredenie a koncentrácia

Samozrejme, joga nie je len o lepšom kontakte s vaším telom. To je len polovica rovnice, pretože posilnenie vášho vnútorného vedomia závisí od umlčania vonkajších rozptýlení a lží.

V pravom zmysle slova vyžaduje joga od svojich cvičencov, aby získali späť svoju myseľ. Dnešný účet za telefón, zajtrajší termín v práci? Zabudnite na ne, oslobodte sa od nich - hoci len na najbližších 10 minút.

Tento druh zabúdania je však ťažší ako kedykoľvek predtým. Zdá sa, že sme sa všetci ocitli v gravitácii sociálnych médií, planéty, kde narcizmus a hyperstimulácia sú normou. Ťah, ktorý bol kedysi obmedzený na hodinu alebo dve denne (len si spomeňte na správy raz za deň), nás teraz neustále kontroluje.

Priemerný Američan skontroluje svoj telefón takmer stokrát denne; ak je nútený zaobísť sa bez tohto zariadenia, často pociťuje úzkosť, nepokoj a iné "drogové" správanie.

Nie je šialené myslieť na to, že ide o skutočnú závislosť, ktorej "odvykanie" môže negatívne ovplyvniť všetky druhy vecí. To zahŕňa našu schopnosť sústrediť sa na prácu, živiť skutočné vzťahy... a vyčistiť si myseľ počas jogy.

Tu je ďalší zdanlivo kritický koncept, môže CBD pomôcť našej kultúre žiť lepšie v prítomnosti? Možno dokonca zmeniť chemické zloženie nášho mozgu, aby sme sa viac sústredili na prítomný okamih?

Prvé výskumy ukázali, že kanabidiol úzko súvisí s funkciou kľúčových neurotransmiterov, ako sú serotonín [11] a dopamín [12] - oba tieto faktory zohrávajú kľúčovú úlohu pri našej schopnosti sústrediť sa. To by mohlo vysvetľovať, prečo niektorí užívatelia uvádzajú, že CBD môže zlepšiť učenie a koncentráciu.

Túto myšlienku podporujú aj odborníci na konope. Molekulárny biológ Dr. Bob Melamede hovorí, že kanabinoidy rozširujú periodicitu každého okamihu, teda množstvo vnemov, ktoré náš mozog dokáže spracovať v danej časovej jednotke.

Častejšie snímky znamenajú, že každý okamih trvá relatívne dlhšie. Ak si človek dokáže vziať viac do svojho života, môže si oveľa viac užiť každý svoj okamih?

Opäť záhadné... ale teoreticky podložené jedným z najbystrejších mozgov vo svete výskumu endokanabinoidov. Ak ste pripravení spomaliť, žiť naplno a užívať si každý okamih, zvážte jogu! Ak je pre vás boj s každodenným rozptyľovaním náročný a chceli by ste trochu pomôcť pri cvičení jogy, zvážte CBD!

Zmiernenie zápalu pomocou CBD

Zápal. Všetci vieme, aké je to zlé, akí sme chronicky zapálení a že to nie je dobré pre naše celkové zdravie. 

V skutočnosti to nie je také jednoduché.

Malý zápal je dobrá vec. Najmä ak sa používa na signalizáciu imunitnému systému, že je potrebná malá dodatočná pomoc. Zápal spúšťa kaskádu hormonálnych reakcií, ktoré, ak všetko funguje správne, umožnia zapáleným oblastiam správne sa zotaviť a zahojiť.

Zápal, rovnako ako všetko ostatné, čo telo prirodzene robí, môže byť užitočný.

Epidémia zápalov v našej kultúre však nie je prirodzená. Zápal nám má pomôcť odraziť sa od príležitostného zranenia, nie slúžiť ako ochrana pred zdravotnými rizikami spracovaných potravín.

Ešte horšie je, že mnohí ľudia bojujú proti tomuto neprirodzenému stavu neprirodzene silnými liekmi, ako sú NSAID alebo dokonca opioidy. 

To je pravda prinajmenšom z evolučného hľadiska. Nesúlad medzi prirodzeným stavom nášho tela a jeho neprirodzeným prostredím si vyžaduje komplexné riešenie. Našťastie sa ukázalo, že cvičenie jogy znižuje hladinu chronického zápalu [13], najmä ak sa cvičí pravidelne.

Ako sa uvádza na blogu o zdraví na Harvarde, "prieskumná štúdia publikovaná v časopise Oxidative Medicine and Cellular Longevity zistila, že 12 týždňov jogy spomalilo starnutie buniek." Podľa Národného inštitútu pre starnutie sa predpokladá, že rýchlejšie starnutie buniek je dôsledkom chronického zápalu.

Ďalšia dôkladná štúdia, Joga, meditácia a zdravie mysle a tela, zistila, že joga bola spojená so zlepšením funkcie mozgu (zvýšenie tzv. neurotrofického faktora odvodeného od mozgu) a lepšou rannou náladou [6]. Zdá sa, že účastníci sa lepšie vyrovnávali aj s každodennými stresovými situáciami, o čom svedčí nižšia hladina stresových hormónov, napríklad kortizolu.

Joga tiež znížila zápalové markery, ako napríklad hladinu cytokínov, ktoré sú známe tým, že vedú k bolesti. Niet divu, že jogíni môžu pravdivo tvrdiť nasledovné:

"Joga je proces odstraňovania bolesti - bolesti tela, mysle a spoločnosti."

- Amit Ray, Yoga The Science of Well-Being

 Ak však pociťujete zápal alebo bolesť, ktoré vás odrádzajú od cvičenia jogy, vaše telo možno potrebuje ďalšiu pomoc. Tu prichádza na rad CBD.

CBD je širokospektrálny protizápalový prostriedok. Opakovane sa ukázalo, že znižuje zápal v oblastiach, kde je úľava najviac potrebná:

• v mozgu
• v bolestivých oblastiach
• kĺbov a šliach
• v unavených a boľavých svaloch

CBD však úplne neodstraňuje zápal. Ako sme už povedali, zápalové reakcie sú užitočné pre regeneráciu svalov, prevenciu zranení, dokonca aj pre samotnú jogu.

Z krátkodobého hľadiska zápal urýchľuje hojenie tým, že odstraňuje metabolický odpad a privádza do oblasti čerstvý, na živiny bohatý krvný tok. Až keď zápalový proces trvá dlhšie, začne negatívne ovplyvňovať miestne tkanivo.

Vnímanie tela

Mnohí ľudia milujú jogu pre jej schopnosť podporovať uvedomovanie si svojho tela.

Toho sme sa však už dotkli, takže teraz sa zamerajme na CBD a na to, ako by mohol ďalej zlepšiť sebavedomie. 

Možno už viete, že cvičenie zvyšuje hladinu endokanabinoidov v našom tele, napríklad anandamidu, o ktorom sa predpokladá, že prispieva k pocitom, ako je "runner's high" [14], a zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii nálady vďaka endokanabinoidnému systému [15].

Ukázalo sa, že CBD zvyšuje hladinu anandamidu tým, že inhibuje enzým určený na jeho rozklad, všeobecne známy ako FAAH [16].

Účinky CBD na náladu sú tiež oveľa hlbšie. Tento fytokanabinoid sa tiež považuje za endovaniloid, ktorý moduluje vaniloidné receptory v tele [8,9].

Úloha tohto systému je pomerne abstraktná, ale čo znamená z hľadiska vnímania v tele?

Vaniloidné receptory vnímajú bolesť a regulujú telesnú teplotu [17] - dva kritické prvky ľudskej skúsenosti. Naše telo využíva bolesť na vyhodnotenie rizika, keď nám hrozí poškodenie kĺbov alebo svalov z nadmerného používania alebo zlého nastavenia počas cvičenia jogy. Teplota je dôležitá aj preto, že sa podieľa na rýchlosti nášho metabolizmu a kritických aspektoch homeostázy (vnútornej rovnováhy).

Záverečné myšlienky

Zlepšenie zdravia je často ideálnym cieľom každodenného cvičenia jogy. Či už ste začiatočník, alebo skutočný majster starovekého umenia jogy, užívanie CBD vám pomôže posunúť vaše cvičenie na vyššiu úroveň.

CBD nie je všeliek a existuje veľa ďalších faktorov, ktoré musíte využiť, aby ste z jogovej praxe vyťažili čo najviac, ale môže byť užitočným nástrojom.

Účinkov CBD je mnoho, ale medzi najdôležitejšie, pokiaľ ide o jogu, patrí zlepšenie prepojenia mysle a tela prostredníctvom ECS, lepšia adaptácia na jogu prostredníctvom lokálnej aktivácie ECS vo svalovom tkanive, zníženie zápalov a zlepšenie sústredenia a koncentrácie počas cvičenia.

Použitá literatúra

McPartland, J. M. (2008). Expresia endokanabinoidného systému vo fibroblastoch a myofasciálnych tkanivách. Journal of bodywork and movement therapies, 12 (2), 169-182.

Marcella, P. et al. (2018). Zlúčeniny súvisiace s endokanabinoidmi pri gastrointestinálnych ochoreniach. Journal of cellular and molecular medicine, 22 (2): 706-715.

Alger, B. E. (2018). Nadopovanie endokanabinoidným systémom. Brain. 2013: 14.

Murillo-Rodriguez, E. et al. (2017). Endokanabinoidný systém modulujúci úrovne vedomia, emócie a pravdepodobný obsah snov. CNS drug targets and neurological disorders, 16 (4): 370-379.

Walsh-Martin, D. E. (1979). Účinky hatha jogy na sebauvedomenie. Projekt diplomovej práce o digitalizácii. 117.

Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C. T., Maturi, R., & Mills, P. J. (2017). Joga, meditácia a zdravie mysle a tela: Zvýšenie BDNF, reakcie na prebudenie kortizolu a zmena expresie zápalových markerov po 3-mesačnom cvičení jogy a meditácie. Frontiers in human neuroscience, 11, 315.

Elliott D.M., Singh N., Nagarkatti M., Nagarkatti P.S. (2018) Cannabidiol oslabuje experimentálny model autoimunitnej encefalomyelitídy pri skleróze multiplex indukciou myeloidných buniek. Vpredu. Immunol. 9: 1782.

Starowicz K, Nigam S, Di Marzo V. (2007) Biochémia a farmakológia endovaniloidov. Pharmacol Therapy, 114(1): 13-33.

Costa, B., Giagnoni, G., Franke, C., Trovato, A. E., & Colleoni, M. (2004). Vaniloidný receptor TRPV1 sprostredkúva antihyperalgický účinok nepsychoaktívneho kanabinoidu kanabidiolu na modeli akútneho zápalu u potkanov. British Journal of Pharmacology, 143 (2), 247-250.

Caterina, M. J., & Pang, Z. (2016). TRP kanály v biológii a patofyziológii kože. Pharmaceuticals (Bazilej, Švajčiarsko), 9 (4), 77.